「もう誰にも会いたくない…」 鏡を見るたびに自己肯定感が下がり、明るい場所に出るのが怖い。
長年、終わりの見えない肌荒れにあなたへ。
「なんだか肌がごわつく」「また赤みやニキビがでてきた…」私たちの生活に身近で大半の人は肌荒れに悩まされた経験があるのではないでしょうか。肌荒れは単に一時的な不調ではなく、体や心からのサインであることも多いです。
原因を正しく知ることで、スキンケア選びや生活習慣の改善ができ、肌トラブルを繰り返さない土台づくりにつながります。
・どうして肌荒れするの？
・肌バリアが低下するとどうなる？
・肌荒れを繰り返さないためには？
思春期から産後まで15年間の肌トラブルを解消し、本気で肌と向き合ってちゅるんと水光肌になれた私と徹底的に肌荒れの原因を一緒に追求行きましょう！
肌荒れの原因を知る
肌荒れの原因は大きく 外的要因 と 内的要因 に分けられると考えています。
- 外的要因：紫外線・乾燥・摩擦などの外部刺激
- 内的要因：ホルモンや栄養、睡眠・ストレスなどの体内バランス
まずは外側から肌を守るための環境や習慣を確認しましょう。
外的要因：日常の刺激が肌を弱らせる
①紫外線や乾燥などの季節の変化による環境ダメージ
肌にとって一番の敵ともいえるのが紫外線です。紫外線は肌への刺激になることが多く、私も春から秋にかけて赤みが出やすいことがありました。紫外線は365日降り注いでいますので日焼け止めは1年中塗るのがおすすめです。私自身、特に春～秋にかけての紫外線対策は念をいれて徹底しています。
乾燥も同様でお肌の敵です。角質層の潤いが減ると肌が敏感になりやすく感じました。
私の場合、夏や冬はエアコンの影響で肌代謝がわるくなり極度に乾燥してしまうことが多いので、日中にミスト化粧水で軽く保湿すると、肌が落ち着いたように感じました。 (参考:日本香粧品学会)
②間違ったスキンケア習慣
以前は「しっかり洗顔しなきゃ」と思い、肌に負担をかけていたこともありました。ゴシゴシ洗顔や強めのピーリングで、一時的に肌がヒリヒリしたこともあります。
今は、低刺激・シンプルなスキンケアを意識し、肌に合う化粧品を見極めながら使うようにしています。
混合肌は自分で肌質を見極めにくいため、「テカリやニキビができやすいために皮脂を取り除くケアを行っていたが、実は皮脂分泌の過剰は乾燥によるものだった」という場合も意外に多く、インナードライ肌といわれる人も増えているようです。
このような間違ったケアを避けるためにも、自分の肌状態を知っておく事、また季節や環境、ホルモン分泌の変化により肌質が変化することなども、しっかりと把握しておくことが大切ですね。
また肌質に合うコスメを使用していても、その使用方法が間違っている場合には、肌トラブルの原因となりがちです。
③ マスクや摩擦による刺激
私もマスク生活での蒸れや摩擦で肌の表面がこすれ、赤みやかゆみ、吹き出物が出る影響を感じました。
また髪や衣服、寝具の摩擦でも赤みが出やすくなることがあり、肌をこすらないことを意識しています。
内的要因：体の内側から起こるバランスの乱れ
① ホルモンバランスの変化
私たちの身体では日々多くのホルモンが分泌され、それぞれのホルモンがバランスを保つことで身体の機能を維持しています。しかし、生理前や産後、更年期の変化で肌の調子が乱れることがあります。
私の場合、生理前にニキビや赤みが出やすく、ホルモンバランスが影響していると感じました。
月経前にニキビができやすくなるのは、プロゲステロンが優位になるためと言われています。プロゲステロンは、皮脂の分泌を促す作用や水分を溜め込みやすくなるため、ニキビやむくみ、血行不良を引き起こす原因のひとつです。その他にも不規則な生活を送ることによって「ホルモンバランスの乱れ」が生じ肌の調子が傾いてしまう原因のひとつとなります。
(参考:NCBI／米国国立生物工学情報センター)
② 栄養バランスの乱れ
「肌は食べたものでできている」と言われるように、食生活も影響を感じます。
私の体験では、糖質・脂質過多の食事が続くと体や肌の調子が崩れやすく、
逆にビタミンやたんぱく質を意識して摂ると、肌が落ち着いたように感じました。
また、私は遅延型フードアレルギー検査(参考:米国アレルギー臨床免疫学会誌)を受け、卵・乳・小麦に反応があることがわかりました。即時型アレルギーが「食べたらすぐ」症状が出るのに対し、遅延型は「食べてから数時間～数日後」に症状が出るため、原因に気づきにくいのが特徴です。
原因食材を徹底的に控えることで、1週間で肌の赤みや吹き出物が減ったように感じました。私にとってこれまで完全に見過ごされてきた「根本原因」に光を当てる画期的なアプローチでした。もしかしたら…と考える方がいればぜひアレルギー検査をおすすめしたいです。
③ ストレスと睡眠不足
睡眠不足やストレスも肌の調子に影響しました。
睡眠中には肌の修復を担う成長ホルモンが分泌されるため、寝不足の日はやっぱり肌がくすんだり、赤みが出やすかったです。
ヨガやジャーナリングでストレスを軽減したり、睡眠リズムを整えることが肌に良い影響を与えるように感じました。
(参考:資生堂)
肌のバリア機能が低下するとどうなる？
肌は本来、外からの刺激を防ぎ、内側の水分を逃さないように守るバリア機能があります。
私の体験では、乾燥・摩擦・紫外線などの刺激が続くと、次のような症状が出やすくなることを実感しました。
私の場合、紫外線には結構やられたかも…
肌荒れしてると日焼け止めが刺激になるんじゃないかと考えて日焼け止め対策してなかったんだよね。日焼け止めは赤ちゃんが使えるものでもいいから本当に大事だと経験したよ！
肌荒れを繰り返さないために私が意識していること
肌荒れを「治す」よりも大切なのは、「繰り返さない」ことが大事だと考えています。
まずは、今の生活の中でどんな原因があるのかを知り、少しずつ見直していくことがポイントです。
最終的に美肌をキープするために行き着いたのは、心と体の両方を大切にする、「丁寧な暮らし」でした。
結果的に私の心と体の健康の土台を作ってくれるものだと感じています。
最後に私が美肌キープのために実践している具体的な習慣をいくつかご紹介します。
食事と体づくり
- 和食中心の食生活: 体への負担が少ない和食を基本にする。
- 7時間睡眠: 毎日同じリズムで6～7時間しっかり眠る。この一定のリズムを保つことでメンタルも安定しやすくなります。
- 毎日の入浴: 湯船に浸かって体を温めて血行を良くし、汗をかくことで毒素を出すデトックス感覚も得られるからです。
スキンケアと清潔
- 枕カバーの頻繁な洗濯: 顔が直接触れるものは、3日に1回は洗い清潔に保つ。
- メイク道具の洗浄: ブラシやパフはこまめに洗い、雑菌の繁殖を防ぐ。
- 毎日の日焼け止め: 肌老化の最大の原因である紫外線から、毎日肌を守る。
心のケア
- 「人は人、自分は自分」を意識: 他人と比べるのではなく、まずはお肌が荒れている自分も受け入れる。
- ヨガやジャーナリング: 呼吸を整えたり、頭の中を書き出したりして、ストレスを溜めない環境を作る。
どれも当たり前のようでいて、意外とできていないことが多いもの。毎日の小さな習慣の積み重ねが、肌の調子を安定させることに繋がったように感じます。
まとめ：原因を知ることが「肌を整える」第一歩
肌荒れには必ず理由があります。
まずは自分の肌と向き合い、「どんなタイミングで肌が荒れるのか」を観察することが大切です。
私の体験では、原因を少しずつ整理して生活を整えることで、以前より肌が落ち着いたように感じました。
今日からできる小さな見直しで、肌も心も少しずつ穏やかに整えていきましょう。
